10ของกิน เพิ่มพลังสำหรับนักกอล์ฟ

        มาส่อง 10 ของกินเพิ่มพลังของนักกอล์ฟ ที่ Thaigolf guru เรารวบรวมมาให้คุณดีกว่า มีทั้งก่อนออกรอบ ระหว่างออกรอบ และหลังออกรอบ ใครชอบชิ้นไหน จดไว้ในใจแล้วเตรียมไปจัดกันได้เลย!


 

    1. แซนวิช
แซนวิช คืออีกหนึ่งของว่างที่หากินง่าย ย่อยเร็ว และให้สารอาหารจำพวกคาร์โบไฮเดรต เพราะฉะนั้นจึงเหมาะกับการกินก่อนออกรอบ เพราะจะให้พลังงานเยอะ และไม่ต้องรอย่อยนานเหมือนเนื้อสัตว์ ตัวแป้งและน้ำตาลจะเข้ามาเติมพลังให้เรามีแรงออกรอบมากขึ้น และช่วยเพิ่มความทนทานระหว่างออกรอบได้ด้วย

ปริมาณแคลอรี  : 233 kcal / 100 g.


 
    2. ข้าวต้มมัด
แน่นอนว่าข้าวแกงเป็นอาหารที่เพิ่มพลังได้ดี และอร่อยถูกปากนักกอล์ฟหลายๆ คน แต่นักกอล์ฟหลายท่านอาจไม่มีเวลามากพอก่อนที่จะออกรอบ ‘ข้าวต้มมัด’ จึงเป็นตัวแทนระหว่างข้าวและของว่างในรูปแบบของคาร์โบไฮเดรต มีทั้งแป้งและน้ำตาลเช่นกัน และให้พลังงานสูง กินแล้วอยู่ท้องได้นาน โดยไม่ต้องกลัวพลังจะหมด 

ปริมาณแคลอรี  : 320 kcal / 1 คู่

 

    2. มันฝรั่งอบ
สำหรับใครที่กำลังลดความอ้วนอยู่ แต่อยากเพิ่มพลังงาน ‘มันฝรั่งอบ’ ถือเป็นตัวช่วยดีๆ ที่ให้พลังงาน พร้อมทั้งยังประกอบไปด้วยธาตุเหล็ก วิตามินเอ วิตามินบี1  บี 2 บี 6 และโพแทสเซียม ส่งผลดีต่อหัวใจ ช่วยปรับฮอร์โมนและทำให้ระบบภายในร่างกายของเรานั้นดีขึ้นอีกด้วย เรียกว่ากินทีเดียว คุ้มไปอีกหลายต่อ แถมยังไม่ทำให้อ้วนด้วยล่ะ!

ปริมาณแคลอรี  : 93.2 kcal / 100 g.

        4. Energy bar
ถ้าจะนึกถึง  Snack ที่กินง่าย และให้ประโยชน์เติมพลังได้ดีสุดๆ คงต้องยกให้ Energy Bar ซึ่งเป็นการรวมเอาธัญพืชชนิดต่างๆ มาอัดแท่งออกมาให้คล้ายรูปแบบของขนม โดยเราแนะนำให้เลือกกินบาร์ธัญพืชประเภทถั่วลิสง อัลมอนด์ และเม็ดมะม่วงหิมพานต์ เพราะนอกจากจะให้พลังงานสูงแล้ว ยังให้โปรตีนที่สูงด้วยเช่นกัน ก่อนจะไปออกรอบ อย่าลืมพก Energy bar ติดกระเป๋าไปสัก 2-3 ชิ้นนะจ๊ะ

ปริมาณแคลอรี  : 100 -220 kcal / 1 แท่ง


      5. อกไก่ม้วน
หากนักกอล์ฟท่านไหนชอบทำอาหาร หรือมีคุณแม่บ้านคอยเตรียมของว่างให้ เราแนะนำให้ทำ “อกไก่ม้วน” ที่ทำจากอกไก่แน่นๆ ห่อด้วยแผ่นแป้งเบาๆ เติมผักสักเล็กน้อย  แค่นี้ก็ได้แสน็คฟินๆ มา 1 ชิ้น โดยเจ้าอกไก่จะให้โปรตีนสูงและย่อยง่าย ส่วนตัวแป้งจะให้คาร์โบไฮเดรตช่วยเพิ่มพลังงาน อิ่มอร่อย พร้อมพัตลูกได้อีก 10 หลุม!

ปริมาณแคลอรี  : 240 kcal / 1 ชิ้น

 
    6. กล้วยหอม
กล้วยหอมเป็นผลไม้ที่อุดมไปด้วยพลังงานและเกลือแร่ ช่วยเติมพลังงานได้ดีระหว่างออกรอบ เพราะเป็นผลไม้ที่ย่อยเร็ว เมื่อเรารู้สึกเริ่มหมดแรง การกินกล้วยเข้าไปจึงเหมือนการส่งคุณหมอเข้าไปกดปุ่มเติมพลังแบบพุ่งปรี๊ด ใครที่รู้ตัวว่าก่อนออกรอบ ไม่ค่อยได้ทานอะไร ลองพกกล้วยไว้ทานระหว่างหลุมด้วยนะ

ปริมาณแคลอรี  : 120 kcal / 100 g.

        7. อินทผลัม
อีกหนึ่งผลไม้ที่ให้พลังงานได้อย่างรวดเร็วคือ ‘อินทผลัม’ เพราะเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลสูง รวมไปถึงมีวิตามิน แร่ธาตุต่างๆมาก โดยเฉพาะโพแทสเซียม ช่วยให้ร่างกายสดชื่น และฟื้นพลังได้อย่างรวดเร็วแบบติดสปีด นักกอล์ฟคนไหนจะพกอินทผลัมไว้กิน แนะนำให้เป็นแบบตากแห้งนะคะ เพราะเก็บรักษาได้นาน ทั้งยังให้รสหวานกว่าแบบปกติอีกด้วย

ปริมาณแคลอรี  : 281.5 kcal / 100 g.

 

    8. น้ำเกลือแร่
อย่างที่บอกไปตอนต้นว่า กอล์ฟเป็นกีฬาที่ต้องเดินเยอะ และอยู่กลางแจ้งตลอดเวลา จึงทำให้เราสูญเสียน้ำในร่างกายเยอะ โดยขับออกมาในรูปแบบของเหงื่อ นักกอล์ฟจึงควรเติมน้ำกลับคืนสู่ร่างกายด้วยการดื่มเกลือแร่ เพราะน้ำในเซลล์ร่างกายเราประกอบด้วยแร่หลายชนิด การดื่มน้ำเกลือแร่จึงช่วยให้น้ำซึมซับเข้าสู่ร่างกายได้เร็วกว่าการดื่มน้ำเปล่านั่นเอง

ปริมาณแคลอรี  : 94 kcal / 1 ขวด (250 cc)

 

    9. น้ำผลไม้
หลังจากออกรอบ ร่างกายจะรู้สึกหมดพลัง และต้องการความสดชื่นขั้นสูงสุด น้ำผลไม้จึงเป็นตัวช่วยดีๆ ที่ช่วยเติมน้ำตาลกลูโคสเข้าสู่เส้นเลือด ให้ร่างกายเราดูดซึมไปใช้ เพื่อเพิ่มความตื่นตัว โดยนักกอล์ฟอาจเลือกดื่มเป็นน้ำส้ม หรือน้ำแอปเปิ้ลก็ได้ เพราะนอกจากกลูโคสแล้ว ยังมีวิตามินซีสูง สามารถเข้าไปช่วยซ่อมแซมร่างกายได้อีกหลายขนานเลยล่ะ

ปริมาณแคลอรี  : 44.9 kcal / 100 g.


      10. อาหารปิคนิค
ถ้ากินหมดทั้ง 9  อย่างที่ผ่านมา แล้วนักกอล์ฟหลายคนคิดว่ามันยังไม่อิ่ม!  หรือว่ามันยังให้พลังงานกับร่างกายไม่เพียงพอ เราแนะนำให้หยิบของทั้ง  9  ข้อใส่กระเป๋าแล้วมาตั้งวงปิคนิคกันกลางกรีน เลย