10 ท่าวอร์มอัพง่ายๆ ก่อนออกรอบ

 

• วิ่งเหยาะๆ: เริ่มต้นด้วยการวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5 นาที ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ อบอุ่นร่างกาย และเตรียมกล้ามเนื้อให้พร้อม
• หมุนข้อต่อ: หมุนข้อต่อสำคัญๆ เช่น ข้อไหล่ ข้อสะโพก ข้อเข่า ข้อเท้า ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดอาการบาดเจ็บ
• ยืดกล้ามเนื้อ: ยืดกล้ามเนื้อหลักๆ ที่ใช้ในการตีกอล์ฟ เช่น กล้ามเนื้อหลัง กล้ามเนื้อแฮมสตริง กล้ามเนื้อน่อง กล้ามเนื้อหน้าอก กล้ามเนื้อไหล่ ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นและลดความเสี่ยงต่อการตึงกล้ามเนื้อ
• แกว่งแขน: แกว่งแขนไปข้างหน้าและข้างหลัง ช่วยคลายกล้ามเนื้อไหล่และเตรียมพร้อมสำหรับวงสวิง
• หมุนลำตัว: หมุนลำตัวไปข้างซ้ายและขวา ช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว
• สควอท: ยืนกางขาออก ย่อตัวลงเหมือนนั่งเก้าอี้ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว
• ลันจ์: ย่างเท้าข้างหนึ่งไปข้างหน้า ย่อตัวลงจนเข่าหลังเกือบแตะพื้น สลับข้างทำซ้ำ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อขา สะโพก และแกนกลางลำตัว
• จั๊มปิ้งแจ็ค: ยืนตัวตรง กระโดดขาสองข้างออก พร้อมกับยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ กระโดดกลับมาสู่ท่าเดิม ช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ เผาผลาญแคลอรี่ และคลายกล้ามเนื้อ
• ท่าแตะส้นเท้า: ยืนตัวตรง ยกขาข้างหนึ่งขึ้น พยายามแตะส้นเท้าด้วยมือ สลับข้างทำซ้ำ ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง แฮมสตริง และน่อง
• ท่าโยคะแมว-วัว: ยืนสี่ขา หายใจเข้า เงยหน้า ยกหางขึ้น หายใจออก ก้มหน้า ชันหางลง ช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง หน้าอก และไหล่

 

ข้อดีของการวอร์มอัพก่อนออกรอบกอล์ฟ

การวอร์มอัพก่อนออกรอบกอล์ฟ เป็นสิ่งที่นักกอล์ฟทุกคนควรทำเป็นประจำ ใช้เวลาเพียง 10-15 นาที ร่างกายของคุณจะพร้อมสำหรับการเล่นที่ดีที่สุด ช่วยลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ เพิ่มประสิทธิภาพการตีลูก และทำให้รู้สึกสนุกกับเกมมากขึ้น
โดยมีข้อดีดังนี้:

1. ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ:

2. เพิ่มประสิทธิภาพการตีลูก:

กล้ามเนื้อที่เย็นจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณตีลูกกอล์ฟได้ไกลและแม่นยำยิ่งขึ้น

3. เพิ่มความยืดหยุ่น:

การวอร์มอัพจะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อ ช่วยให้คุณเคลื่อนไหวได้อย่างอิสระและลดความเสี่ยงต่อการตึงกล้ามเนื้อ

4. ลดอาการปวดกล้ามเนื้อ:

กล้ามเนื้อที่เย็นมีแนวโน้มที่จะปวดหลังการออกกำลังกายมากกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและอบอุ่น การวอร์มอัพจะช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากเล่นกอล์ฟ

5. ทำให้รู้สึกผ่อนคลาย:

การวอร์มอัพจะช่วยให้ร่างกายของคุณผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด และช่วยให้คุณโฟกัสกับการเล่นกอล์ฟได้มากขึ้น

6. เพิ่มความมั่นใจ:

การวอร์มอัพจะช่วยให้คุณรู้สึกมั่นใจมากขึ้น รู้ว่าร่างกายของคุณพร้อมสำหรับการเล่น และช่วยให้คุณตีลูกได้ดีขึ้น

7. สนุกกับเกมมากขึ้น:

เมื่อคุณรู้สึกดี ร่างกายของคุณผ่อนคลาย และมั่นใจ คุณก็จะสนุกกับการเล่นกอล์ฟมากขึ้น

ดังนั้น อย่าลืมวอร์มอัพก่อนออกรอบกอล์ฟทุกครั้ง ใช้เวลาเพียง 15 นาที ร่างกายของคุณจะขอบคุณคุณ!