เอวและสะโพก เคล็ดลับของโปรกอล์ฟ

        ทีมวิจัยจากมหาวิทยาลัยสแตนฟอร์ด สหรัฐอเมริกา ได้ทำการวิเคราะห์รูปแบบการเคลื่อนไหวของนักกอล์ฟสมัครเล่นและโปรกอล์ฟ โดยการถ่ายภาพด้วยความเร็วสูงเพื่อนำมาศึกษาทีละเฟรม

        จากผลศึกษาได้พบว่า การเคลื่อนไหวของเอวในนักกอล์ฟทั้ง 2 ประเภทมีความแตกต่างกัน โดยนักกอล์ฟสมัครเล่นจะบิดเอวและสะโพกเพียงแค่ 46 องศา แต่จะใช้แรงบิดผ่านไหล่และแขนเป็นส่วนใหญ่ ส่วนโปรกอล์ฟจะบิดเอวและสะโพกมากถึง 56 องศา ซึ่งทำให้การอิมแพคลูกกอล์ฟมีความเร็วสูงถึง 127.14 กม./ชม. ต่างกับนักกอล์ฟสมัครเล่นที่ทำความเร็วได้แค่ 104.61 กม./ชม. นอกจากนั้นโปรกอล์ฟก็ยังสามารถบิดหมุนส่วนไหล่ได้มากกว่านักกอล์ฟทั่วไปอีกด้วย           นักกอล์ฟทุกคนรู้ดีว่า วิธีที่จะตีลูกกอล์ฟให้ได้ระยะไกล จะต้องทำให้หน้าไม้สัมผัสลูกได้นานและเร็วขึ้น ซึ่งต้องอาศัยกลไกการบิดหมุนของร่างกาย ทั้งส่วนเอวและหัวไหล่ หากนักกอล์ฟบิดหมุนหลังส่วนบนมากกว่าหลังส่วนล่าง อาการบาดเจ็บที่หลังก็จะเกิดขึ้นได้ง่าย
วิธีป้องกันอาการบาดเจ็บจากการเล่นกีฬากอล์ฟ ได้แก่

        1. ฝึกการยืน เดิน นั่ง นอนให้ถูกวิธี หากนั่งเกิน 1-2 ชั่วโมง ควรลุกเดินบ้าง โดยการแอ่นหลังเล็กน้อยเวลาเดิน

        2. ศึกษาวิธีการตีกอล์ฟที่ถูกต้องโดยการอัดวิดีโอคลิปท่าสวิงของตนเอง เพื่อให้โปรกอล์ฟช่วยวิเคราะห์และหาวิธีแก้วงสวิงที่ดีกว่าเดิม

        3. ออกกำลังกายอยู่สม่ำเสมอ เช่น การเต้นแอโรบิค เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เพื่อบริหารหัวใจและหลอดเลือด

        4. เข้าฟิตเนสยกเวท ยกน้ำหนัก เพื่อฝึกการออกกำลังแบบต้านแรง เน้นบริหารกล้ามเนื้อและโครงสร้าง  หรือกล้ามเนื้อแกนกลางที่พยุงกระดูกสันหลัง เนื่องจากเป็นส่วนสำคัญในการสร้างแรงบิดหมุน ส่งผลให้เคลื่อนไหวได้เร็วและแรงมากขึ้น

        5. ทานอาหารที่มีโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และแคลเซียมหลังจากออกกำลังกาย 30 นาที เพื่อให้กล้ามเนื้อสะสมแป้งได้มาก ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ทำให้แรงดีและทนต่อการฝึกหนักๆได้มากขึ้น

        6. บริหารเวลาการออกกำลังกายของตนเอง ฝึกหนักและฝึกเบาวันเว้นวัน เพื่อให้กล้ามเนื้อได้ซ่อมแซมส่วนที่บาดเจ็บ

        7. นอนให้พอประมาณ 7-8 ชั่วโมงต่อคืน เพื่อให้ร่างกายได้ฟื้นตัวได้ดีในกรณีที่เกิดอาการบาดเจ็บ

โดย นพ.วัลลภ พรเรืองวงศ์