เมื่อนักกอล์ฟเป็นตะคริว

        นักกอล์ฟทุกท่านคงมีประสบการณ์ในการเป็นตะคริวกันมาแล้ว ไม่ว่าจะเกิดขึ้นในการใช้ชีวิตประจำวัน การอบอุ่นร่างกาย หรือแม้แต่การออกรอบ พอหยุดพักและยืดขาเพียงสักครู่หนึ่งอาการก็หายตามปกติ แต่อีกไม่นานก็เป็นตะคริวอีกแล้ว

        ตะคริว เป็นอาการที่กล้ามเนื้อหดเกร็งอย่างรุนแรงเป็นเวลานาน มักจะเกิดที่กล้ามเนื้อแขนและขาเป็นก้อนแข็งและปวดมาก โดยปกติแล้วตะคริวจะเกิดไม่เกินสองนาที แต่ในนักกอล์ฟบางรายอาจจะเกิดนานมากกว่าห้านาที

        สาเหตุของการเกิดตะคริวยังไม่เป็นที่ทราบแน่ชัด แต่อาจจะเกิดจากปัจจัยเสี่ยงหลายอย่าง ยกตัวอย่างเช่น

          - กล้ามเนื้อถูกใช้งานมากเกินไป

          - กล้ามเนื้ออ่อนแรงเกินไป สู้งานไม่ไหว

          - อากาศเย็นจัดหรือร้อนจัด

          - เลือดไหลเวียนเข้าสู่กล้ามเนื้อไม่เพียงพอ

          - ร่างกายขาดน้ำหรือเกลือแร่

          - ไม่วอร์มอัพและวอร์มดาวน์ในช่วงก่อนและหลังออกกำลังกาย

        สาเหตุทั้งหมดนี้จะกระตุ้นไปยังไขสันหลัง แล้วเกิดการสะท้อนกลับมาเป็นอาการเกร็งของกล้ามเนื้อ จะปวดมากหรือปวดน้อยขึ้นอยู่กับอาการเกร็ง และจะส่งผลให้กล้ามเนื้อเกร็งมากขึ้นเรื่อยๆ จนกลายเป็นตะคริว

        การป้องกันการเกิดตะคริว สามารถทำได้ง่ายๆโดยการหลีกเลี่ยงปัจจัยเสี่ยงต่างๆที่ได้กล่าวไว้ เช่น

          - สนใจการวอร์มอัพและวอร์มดาวน์ก่อนและหลังการออกกำลังกาย

          - ดื่มให้สะอาดวันละ 8 แก้วต่อวัน

          - หลีกเลี่ยงการสวมเครื่องแต่งกายที่แน่นมากเกินไป

        วิธีการบำบัดอาการตะคริว ทำการนวดผ่อนคลายกล้ามเนื้อ โดยให้ท่านนักกอล์ฟเกร็งกล้ามเนื้อไปด้วย เช่น หากเกิดตะคริวที่น่อง ให้เกร็งข้อเท้าขึ้นเพื่อสู้กับตะคริว หรืออาจให้ผู้ช่วยนวดเพื่อยืดกล้ามเนื้อให้ยาวขึ้นช้าๆ เมื่อกล้ามเนื้อที่เกร็งตัวอยู่ได้ผ่อนคลายลงแล้ว ให้นักกอล์ฟทำการนวดเบาๆ เพื่อให้เลือดเลี้ยงกล้ามเนื้อได้ดีและช่วยให้ผ่อนคลาย