อีก 15 นาทีจะออกรอบแล้ว วอร์มร่างกายยังไงดี

อีก 15 นาทีจะออกรอบแล้ว วอร์มร่างกายยังไงดี
        นักกอล์ฟบางคนไปถึงสนามกอล์ฟช้ามาก กว่าจะเก็บสัมภาระ เปลี่ยนชุดออกรอบ ซื้อกรีนฟี ทานอาหาร เหลือเวลาอีก 15 นาทีก็จะออกรอบแล้ว  เดฟ เพล็กซ์ ได้แนะนำว่า นักกอล์ฟไม่จำเป็นต้องมีแบบแผนการออกกำลังกายที่เหมือนกันเป๊ะ แต่ควรค้นให้เจอว่าร่างกายของนักกอล์ฟเหมาะที่จะอบอุ่นร่างกายแบบไหน  เมื่อค้นเจอก็ควรจะทำแบบนั้นตลอดไป


        การอบอุ่นร่างกายในเวลาที่เหลืออยู่ 15 นาที ควรเน้นที่การซ้อมลูกสั้น เพราะนักกอล์ฟส่วนใหญ่มักไม่ให้ความสำคัญกับสิ่งนี้ทั้งๆที่ต้องเล่นในทุกหลุม และมักจะมากกว่า 1 ช็อต
        เดฟ เพล็กซ์ แบ่งการอบอุ่นร่างกายออกเป็น 6 ช่วง ช่วงละประมาณ 2 นาที ดังนี้

          ช่วงที่ 1 สวิงลมด้วยเหล็ก 7 หัวไม้ 5 หัวไม้ 1 ด้วยความแรงเพียง 75%  โดยไม่ต้องตีลูกกอล์ฟ

          ช่วงที่ 2 นำลูกกอล์ฟ 6 ลูกไปทำการพัตต์ที่กรีนซ้อม นำเหล็ก 8 และล็อบเวดจ์ไปด้วย เริ่มซ้อมการจับความรู้สึกโดยการพิทช์จับข้ามทรายให้ลูกกอล์ฟไปตกที่กรีนทั้ง 3 ลูก

          ช่วงที่ 3 ซ้อมระเบิดทรายข้างกรีนทั้ง 3 ลูก เพื่อซ้อมการทำงานของมือ และศึกษาลักษณะของทรายในบ่อ

          ช่วงที่ 4 ซ้อมชิพลูกในระยะ 50 ฟุต ฝึกการคำนวณระยะ

          ช่วงที่ 5 ซ้อมพัตต์ระยะ 40, 50 ,60 ฟุต เพื่ออ่านความเร็วของกรีน และฝึกการพัตต์ระยะไกล

          ช่วงที่ 6 ซ้อมพัตต์ในระยะ 3-4 ฟุต เพื่อให้เกิดความมั่นใจ เพราะเวลาออกรอบนักกอล์ฟจะได้พัตต์ในระยะแบบนี้อีกหลายหลุม
        เป็นการอบอุ่นร่างกายในระยะเวลาที่สั้นและได้ประโยชน์อีกวิธีหนึ่ง แต่จะให้ประสิทธิภาพในการเล่นออกมาดีกว่านี้ ควรอบอุ่นร่างกายให้กล้ามเนื้อตื่นตัว เป็นการป้องกันอาการบาดเจ็บในขณะออกรอบอีกด้วย