วิธีเลี่ยงร่างกายไม่ให้เสียสมดุล 10 ประการ
วิธีเลี่ยงร่างกายไม่ให้เสียสมดุล 10 ประการ
นักกอล์ฟที่เป็นมนุษย์เงินเดือน ชีวิตคงเต็มไปด้วยความเร่งรีบตั้งแต่ตื่นนอนยันเข้านอน ทำให้กระดูกสันหลังอาจมีปัญหาได้ในภายหลัง ซึ่งเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดในการสร้างสมดุลให้แก่ร่างกายของนักกอล์ฟ
วิธีเลี่ยงร่างกายไม่ให้เสียสมดุล 10 ประการ
ก่อนที่จะสายเกินแก้ นักกอล์ฟจำเป็นต้องเปลี่ยนวิถีชีวิตของตนเองเสียตั้งแต่เนิ่นๆ โดยการใส่ใจกับสุขภาพให้มากยิ่งขึ้น เพื่อช่วยให้ร่างกายไม่เสียสมดุลก่อนวัยอันควร ซึ่งนักกายภาพบำบัดได้สรุปไว้อย่างคร่าวๆ 10 ประการดังนี้
วิธีเลี่ยงร่างกายไม่ให้เสียสมดุล 10 ประการ
1. เลิกนั่งไขว่ห้าง เพราะการนั่งไขว่ห้างทำให้กระดูกมีความเสี่ยงที่ที่จะคดได้ เนื่องจากน้ำหนักตัวได้ลงที่ก้นเพียงข้างเดียว
2. ไม่นั่งกอดอก เพราะจะส่งผลต่อเส้นประสาทที่ไปเลี้ยงแขนขา เนื่องจากการนั่งกอดอกจะทำให้หลังช่วงบน สะบัก หัวไหล่ถูกยืดออก และหลังช่วงบนจะค่อมและงุ้มไปด้านหน้า จะเกิดอาการชาที่มือและแขน นอกจากนั้นยังจะทำให้กระดูกคอผิดรูป กล้ามเนื้อคอหดเกร็ง การไหลเวียนของเลือดเป็นไปอย่างจำกัด ทำให้เลือดไปเลี้ยงสมองน้อยลง จนเกิดอาการปวดศีรษะ เสี่ยงต่อการเป็นไมเกรนเรื้อรังได้
3. อย่านั่งหลังงอ หรือนั่งหลังค่อม จะเกิดอาการเมื่อยล้าและกระดูกที่ผิดรูป เพราะกล้ามเนื้อที่เกร็งค้างเป็นเวลานานทำให้เกิดการคั่งของกรดแลกติคนั่นเอง
4. ไม่นั่งเก้าอี้ครึ่งก้น เพราะฐานในการรับน้ำหนักตัวของนักกอล์ฟจะมีน้อยลง ทำให้กล้ามเนื้อหลังต้องทำงานอย่างหนัก ควรเปลี่ยนลักษณะการนั่งโดยนั่งให้ก้นติดพนักพิง ฐานในการรับน้ำหนักตัวจะมีมากกว่าเดิม และกล้ามเนื้อหลังจะทำงานได้น้อยลง
5. การยืนพักขาเพียงข้างเดียว ส่งผลให้กระดูกเชิงกรานเบี้ยวและกระดูกสันหลังจะเกิดการคด ควรยืนให้ขากว้างเท่ากับสะโพก เพื่อเกิดความสมดุลของร่างกาย และกล้ามเนื้อข้างใดข้างหนึ่งไม่งานหนักมากไป
6. ยืนให้หลังตรง แขม่วพุงเล็กน้อยในเวลาที่ยืน เดิน นั่ง ช่วยในการฝึกสมาธิให้ต้องแขม่วพุงอยู่ตลอด เป็นการรักษาแนวกระดูกช่วงล่างที่ดีและไม่ทำให้ปวดหลังอีกด้วย
7. นักกอล์ฟหญิงที่ชอบใส่รองเท้าส้นสูง โดยเฉพาะส้นที่สูงเกิน 1 นิ้วครึ่ง จะเสี่ยงต่ออาการปวดหลัง ทำให้มีโครงสร้างทางร่างกายที่ผิดแปลกไป เป็นไปได้ควรใส่รองเท้าที่ส้นไม่สูงมาก เป็นการป้องกันเท้าพลิกอีกวิธีหนึ่ง
8. การเลือกใช้กระเป๋าสะพาย ควรใช้กระเป๋าที่เน้นความสมดุลของร่างกาย เช่นกระเป๋าสะพายหลัง หลีกเลี่ยงการใช้กระเป๋าสะพายข้าง เพราะส่งผลทำให้กระดูกสันหลังคดได้ หรือจะเปลี่ยนการสะพายกระเป๋าเป็นการถือกระเป๋าก็ได้เช่นกัน
9. การใช้นิ้วหิ้วของหนักบ่อยๆ ย่อมส่งผลเสียให้กับนิ้วของนักกอล์ฟ เกิดพังผืดยืดตามข้อนิ้วทำให้เป็นนิ้วล็อกได้ หากใช้นิ้วจับหรือหิ้วของหนักๆเป็นเวลานาน จะทำให้รั้งกล้ามเนื้อมัดอื่นๆ เกี่ยวโยงไปถึงกระดูกคอ เสี่ยงต่อการกดทับเส้นประสาทได้
10. การนอนหงายเป็นท่านอนที่ดีที่สุดสำหรับร่างกายของนักกอล์ฟ แต่ควรหาหมอนรองใต้เข่าเพื่อทำให้กระดูกสันหลังไม่แอ่นเกินไป หากนักกอล์ฟชอบนอนตะแคง ควรนอนก่ายหมอนข้าง แนวกระดูกจะได้อยู่ในแนวตรงไม่คดงอ ไม่เสี่ยงต่อการปวดหลังในยามเช้า
โดย heyhaparty
