ลืมวอร์มอัพก่อนออกรอบ ผลเสียมีอะไรบ้าง?

การลืมวอร์มอัพก่อนออกรอบกอล์ฟ มีผลเสียต่อร่างกายของคุณหลายประการ ดังนี้

1. เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ

กล้ามเนื้อที่เย็นและตึงมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บได้ง่ายกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและอบอุ่น การวอร์มอัพจะช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและเพิ่มอุณหภูมิของกล้ามเนื้อ ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นและพร้อมสำหรับการใช้งาน

2. ลดประสิทธิภาพการเล่น

กล้ามเนื้อที่เย็นจะทำงานได้ไม่เต็มประสิทธิภาพ การวอร์มอัพจะช่วยเตรียมร่างกายของคุณให้พร้อมสำหรับการออกกำลังกาย ซึ่งจะช่วยให้คุณตีลูกกอล์ฟได้ไกลและแม่นยำยิ่งขึ้น

3. เพิ่มความเสี่ยงต่ออาการปวดกล้ามเนื้อ

กล้ามเนื้อที่เย็นมีแนวโน้มที่จะปวดหลังการออกกำลังกายมากกว่ากล้ามเนื้อที่ยืดหยุ่นและอบอุ่น การวอร์มอัพจะช่วยลดความเสี่ยงต่ออาการปวดกล้ามเนื้อหลังจากเล่นกอล์ฟ

4. ทำให้รู้สึกไม่สบายตัว

การเริ่มต้นเล่นกอล์ฟโดยไม่วอร์มอัพก่อน อาจทำให้คุณรู้สึกไม่สบายตัว คุณอาจรู้สึกตึง แข็ง หรืออึดอัด การวอร์มอัพจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการเล่น

5. ส่งผลเสียต่อสมาธิ

หากคุณรู้สึกไม่สบายตัว คุณจะไม่สามารถโฟกัสไปที่การเล่นกอล์ฟได้ การวอร์มอัพจะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและมีสมาธิมากขึ้น
ดังนั้น สิ่งสำคัญคือต้องวอร์มอัพก่อนออกรอบกอล์ฟเสมอ การวอร์มอัพที่ดีควรใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ควรประกอบด้วยการยืดเหยียดแบบเบาๆ การคาร์ดิโอ และการฝึกซ้อมการตีลูกกอล์ฟสั้นๆ

ตัวอย่างการวอร์มอัพก่อนออกรอบกอล์ฟ

การวอร์มอัพที่ดีควรใช้เวลาประมาณ 10-15 นาที ควรประกอบด้วยการยืดเหยียดแบบเบาๆ การคาร์ดิโอ และการฝึกซ้อมการตีลูกกอล์ฟสั้นๆ

ตัวอย่างการวอร์มอัพ:

1. เดินหรือวิ่งเหยาะๆ ประมาณ 5 นาที

การเดินหรือวิ่งเหยาะๆ เป็นการวอร์มอัพที่ดีที่จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและทำให้กล้ามเนื้อของคุณอบอุ่นขึ้น

2. ยืดเหยียดกล้ามเนื้อหลักๆ

กล้ามเนื้อหลักๆ ที่ควรยืดเหยียดก่อนเล่นกอล์ฟ ได้แก่:

กล้ามเนื้อหลัง: ยืนตรง โน้มตัวไปข้างหน้า แตะปลายเท้าด้วยมือ
กล้ามเนื้อแฮมสตริง: นั่งลงบนพื้น เหยียดขาข้างหนึ่งออกไปข้างหน้า แตะปลายเท้าด้วยมือ
กล้ามเนื้อน่อง: ยืนตรง วางเท้าข้างหนึ่งไว้บนขอบบันได โน้มตัวไปข้างหน้า แตะปลายเท้าด้วยมือ
กล้ามเนื้อหน้าอก: ยืนตรง ประสานมือไว้หน้าอก ดันศอกเข้าหาลำตัว
กล้ามเนื้อไหล่: ยืนตรง หมุนไหล่เป็นวงกลมไปข้างหน้าและข้างหลัง